шэрон стоун
 

Я КРАСИВАЯ: ФИГУРА

 
 

«Осенний марафон» и зимний кросс

Как только заканчивается череда зимних праздников и на улице «пахнет» весной, все мы начинаем думать о скором приходе лета и о своем отражении в зеркале. Пробежки становятся нормой. А когда начинает холодать, особенно это ощутимо в конце октября – в ноябре, о беге как атрибуте здорового образа жизни и красоты фигуры бегуны и бегуньи уходят в подполье. Боязнь холода или инфекций мешает пробежкам, что очень зря.

Осенний и зимний бег:

  • не даст Вам впасть в депрессию и подымет настроение;
  • закалит организм;
  • повысит выносливость;
  • улучшит работу иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем организма;
  • тренирует силу воли.

пробежка, осеньБег на свежем воздухе возможен даже в условиях снижения температуры. Главное – учитывать погодные условия и бережно относиться к своему здоровью. Во время бега ускоряется кровообращение и повышается температура, человек испытывает прилив энергии, поэтому не замерзает Итак, рассмотрим основные правила осенне-зимних пробежек.

Питание. Утренний бег предполагает отсутствие завтрака или максимум лёгкий перекус. Можно выпить ложечку растительного масла, чтобы смазать гортань, или воды. Взять с собой можно теплое питье. Даже если пробежка вечерняя, сразу после нее не рекомендуется приступать к приему пищи. Лучше выпить стакан апельсинового или яблочного сока и лишь через полчаса поесть. Налегайте на каши и другие «медленные» углеводы.

Маршрут. В холодное время года легче получить травму – значит тщательно выберайте маршрут. Начинать его лучше по направлению против ветра (так получится быстро согреться). Закончить бег желательно возле дома, чтобы не охлаждаться по пути. Хорошо подходят поверхности, не покрытые льдом и утрамбованным снегом. В целом для лучшего равновесия тренеры советуют становиться при беге на всю стопу.

Форма одежды зависит от погодных условий, так что смотрите на термометр и одевайтесь соответственно. Подготовьте ваше лицо, смазав его кремом, и губы гигиенической помадой, тем самым предотвратив обветривание. В снежную погоду одевайте очки и пользуйтесь солнцезащитным кремом. Почему? Снег отражает свет и чреват ожогами.

Вам понадобится не сковывающая, многослойная и удобная одежда. Смеяться не стоит, но термобельё или его синтетический аналог очень пригодится в качестве базового слоя. Не забудьте о спортивных носках из хлопчатобумажных тканей. Средним слоем могут быть регланы, свитера, толстовки. Верхний слой – куртка, ветровка – обязательно должен быть непродуваемым, защищать от дождя. Капюшон, повязка на уши, головной убор или даже балаклава и перчатки уберегут от простуды. Выбирайте наиболее оптимальный для Вас вариант.

Кроссовки должны быть из натуральных материалов, прочными, комфортными и водоотталкивающими, с гибкой и эластичной подошвой. Выбирайте обувь на размер больше: прослойка воздуха не даст ногам замерзнуть.

Пробежка.

Основные правила пробежки остаются такими же, как и всегда: разминка, постепенное увеличение темпа, правильное дыхание и периодичность бега (2-3 раза в неделю). Любая пробежка начинается с разогрева, иначе возможны травмы. На улицу лучше не выходить на разминку, поэтому можно дома сделать комплекс необходимых упражнений.

Продолжительность пробежки должна составлять минут 30-40. Дышать следует так: немного воздуха вдыхать носом, а выдыхать – ртом. Для профилактики лучше прикрыть рот и нос шарфом.

Начинается пробежка медленно, затем ускорение и снижение темпа. Неплохим вариантом можно считать бег трусцой, особенно если нет бегового опыта. Это безопасно для суставов. Чтобы не заболеть, важно не останавливаться во время бега; можно даже перейти на ходьбу.

После бега нужно выполнить восстанавливающие упражнения. После пробежки нужно просушить одежду и принять теплый душ и обязательно выпить теплого чая.

Бегайте в любое время года и соблюдайте правила, чтобы пробежка была Вам во благо!

   
   

© 2014 - W-guide. Все права защищены

Перепечатывание и использование материалов в электронном формате разрешается только
при наличии гиперссылки на w-guide.com.ua.

Использование материалов в печатных изданиях допускается только с письменного разрешения администрации и/или автора материалов.

Разработка и создание сайта:
Bizonoff - интернет-консультант

 
Рейтинг@Mail.ru