шэрон стоун
 

Я КРАСИВАЯ: ФИГУРА

 
 

Как «жаворонкам», «совам» и «голубям» заниматься спортом

биоритмыНе каждая женщина с удовольствием подвергает себя физическим нагрузкам. Речь не идет о профессиональном спорте. Говорим о тренировках, чтобы привести фигуру в порядок. Выкраиваем драгоценное время и подстраиваем походы в спортзал или домашний моцион под собственный плотный график. Не самый лучший способ, да и, возможно, нелюбовь к тренировкам обусловлена просто неподходящим временем. Очень важно учитывать индивидуальный подход. Для начала определите свой хронотип («жаворонки», «совы» и «голуби»), т.е. когда конкретно Ваша нервная система наиболее активна, как и работоспособность в целом.

«Жаворонки» имеют максимальную работоспособность утром и в первой половине дня, чем ценны для коллег. Они хорошо живут в определенном режиме дня, неконфликтны, любят спокойствие и бывают консервативны. Просыпаются «жаворонки» быстро и уже утром готовы на спортивные подвиги.

Наиболее продуктивно «жаворонки» работают в первой половине дня, поэтому с 8.00 до 14.00 – это идеальное для них время тренировок. Через час-полтора после сна рекомендована кардионагрузка низкой интенсивности например, пробежка. В обеденный перерыв сделайте короткую силовую тренировку, а если не выходит – в ранние вечерние часы и завершить тогда ее растяжкой или пилатесом. Дневные упражнения могут быть как за тренажерами, так и в виде аэробики, шейпигна и танцев.

«Ранние птички» могут пойти на пробежку натощак, а если с утра идти в фитнес-центр, только позавтракав.

«Совы» более активны в вечерние и ночные часы. Они легко приспосабливаются к любым изменениям, в том числе и смене режима дня, более направлены во внешний мир. Напряженные действия в разгар дня им не свойственны, зато вечер и начало ночи – время для творчества.

«Совы» все виды нагрузок легче переносят во второй половине дня. Их физическая активность растет с 15.00. Утром «совам» помогут проснуться бодифлекс, пилатес, растяжка или йога. В 14.00-17.00 можно заняться силовой тренировкой или перенести на ранний вечер. Как раз вечерние тренировки с 19.00 до 23.00 в фитнес-клубах или дома подходят для «сов». Кардионагрузка в виде плавания, прогулки, легкой пробежки рекомендована в вечернее время. У «сов», занимающихся вечером, больше шансов похудеть во сне. Только тренировка должна закончится минимум за 3 часа до засыпания.

«Голуби» это промежуточный тип, который наиболее активен днем. В отличие от «жаворонков», не засыпают в 9 ч вечера и бодрствуют до 11-12 ч ночи. Утром для них подойдет кардиотренировка, а в обед или ранним вечером – силовая нагрузка. Перед сном хорошо бы сделать растяжку. Кардионагрузкой можно заняться и вечером, но закончить всё до 20.00, чтобы мышцы успели отдохнуть и расслабиться.

Мне, «сове», удалось похудеть, начиная день с бодифлекса, а вечером занимаясь силовыми нагрузками и прогулками. Так что есть толк в упражнениях под биоритмы! Вот такие рекомендации, и к ним стоит прислушаться.

   
   

© 2014 - W-guide. Все права защищены

Перепечатывание и использование материалов в электронном формате разрешается только
при наличии гиперссылки на w-guide.com.ua.

Использование материалов в печатных изданиях допускается только с письменного разрешения администрации и/или автора материалов.

Разработка и создание сайта:
Bizonoff - интернет-консультант

 
Рейтинг@Mail.ru