шэрон стоун
 

Я КРАСИВАЯ: ФИГУРА

 
 

Тренировки под биоритмы

Медики и спортсмены-профессионалы уже давно утверждают, что физическая активность должна соответствовать биоритмам человека. Конечно, нельзя назвать идеальные часы для занятий спортом. Личный распорядок дня, стереотипность Вашего режима, зависимость от внешних факторов, в том числе суточных изменений и климата, оказывают сильнейшее воздействие на организм и различные аспекты нашей жизни. Физическая нагрузка, подстроенная под биоритмы, дает хороший результат. Советуем прислушаться к себе и выбрать оптимальное время для тренировок.

разные часы

Физиологические процессы более интенсивны в первой половине дня, а ночью – наоборот. Работоспособность тоже переменчива. В основном она самая высокая в 10-12 ч дня и в 16-18 ч вечера. Ночью организм спит, и все процессы замедляются, хотя происходит обновление клеток. Тренировка, по сути, является стрессом, поэтому после 22.00-23.00 лучше спортом не заниматься.

Пробуждение организма начинается примерно в 6.30. Активность увеличивается, пульс и дыхание учащаются, так что можно заняться кардиотренировкой (где-то до 9 ч утра). Для силовых тренировок подходит послеобеденное время с 14.00 до 17.00. Вечернее время лучше подойдет для стретчинга.

Не каждой женщине понравится такой распорядок дня, поэтому предлагаем возможные варианты для домашних тренировок и занятий в спортзале.

7.00 – 9.00

Хорошее время для не очень активных тренировок: мышцы и связки легко повредить, а дыхание еще слегка затруднено. Лучшие нагрузки – йога, стретчинг, бодифлекс, ходьба или неспешная пробежка.

10.00-12.00

В кровь выбрасывается адреналин в большом количестве. В эти часы можно сделать упор на «интеллектуальных» видах спорта. Хороши карате, айкидо и гольф.

14.00-15.00

Лучше дать организму отдохнуть. Послеобеденный сон будет как раз кстати, если Ваш график позволяет.

15.00-16.00

Давление повышено, а сердцебиение учащено, легкие хорошо наполняются кислородом. Силовые тренировки пройдут с высокой эффективностью в эти часы, так как и мышцы в это время в лучшей форме.

16.00-19.00

Организм еще готов на подвиги и рекорды. Можно заниматься аэробикой, фитнесом, танцами, плаванием, теннисом и бегом.

20.00-22.00

Время для расслабления. Подойдут упражнения цигун или стретчинг.

Есть подход, рекомендующий заниматься спортом в зависимости от того, к какому типу «пернатых» Вы относитесь – к совам, голубям или жаворонкам (смотря когда просыпаетесь и ложитесь). Тоже хорошая методика, основанная на биоритмах человека.

   
   

© 2014 - W-guide. Все права защищены

Перепечатывание и использование материалов в электронном формате разрешается только
при наличии гиперссылки на w-guide.com.ua.

Использование материалов в печатных изданиях допускается только с письменного разрешения администрации и/или автора материалов.

Разработка и создание сайта:
Bizonoff - интернет-консультант

 
Рейтинг@Mail.ru