шэрон стоун
 

Я ЗДОРОВАЯ: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

 
 

Как быстро справиться с тревогой

Женщины любят преувеличивать масштабы трудностей и начинают «накручивать» себя, пока им становится неспокойно. Бывает, что чувство тревоги приходит вообще ниоткуда и потом перерастает в панику и страх. Какие-то навязчивые мысли лезут в голову… Частенько нам «помогают» окружающие люди или жизненные ситуации, вгоняющие в ступор и сеющие тревожные настроения.как справиться с тревогой

Тревога и страх – разные вещи. Со всякими фобиями бороться сложно, но возможно. Тревога обычно не связана с конкретным предметом. Это эмоциональное состояние предчувствия в будущем чего-то нехорошего, сопровождающееся страхом и беспокойством. Если нет адекватной причины – то поможет психотерапевт или психиатр, так как это отклонение от нормы.

Часто тревога бывает ситуативной или на фоне стресса. Плохо, что от нее страдает не только ее «носитель», но и окружающие люди. У самого человека на фоне нестабильности нервной системы может повышаться температура, возникать дрожь, тошнота, заикание, боли в теле, а также болезни ЖКТ, сердца и сосудов. Страшная такая вещь. Главное – не поддаваться. Вот только загвоздка в том, что не у всех «железные» нервы. Что же делать, если уже механизм запущен? Как справиться с тревогой?

1. Разложите ситуацию «по полочкам». Проанализируйте ситуацию и выясните причину тревоги. Всё ли так серьезно? Стоит ли это Ваших нервов? Может, Вы преувеличиваете масштаб трагедии? Пройдитесь по разным сферам жизни и трезво оцените их.

Если причина тревоги кроется в предстоящем важном событии, проиграйте мысленно ситуацию. Можете даже набросать на бумаге ее сценарий с обязательной(!) позитивной концовкой, когда всё завершится благополучно и в Вашу пользу.

Тревога может быть вызвана предменструальным синдромом. В таком случае лучше не заниматься «самокопанием». Отложите принятие решений на другое время.

Тревога, связанная с усталостью, лечится отдыхом. Самый приятный способ! Так что берите выходной, отпуск и отвлекитесь от насущных дел.

2. Найдите себе полезное занятие Говорят, что депрессия наступает, когда нечем заняться. Частично это верно. В свободное время вы предоставлены сами себе и можете много думать. Сделайте всё для того, чтобы не быть наедине со своими мыслями. Ваше занятие не должно касаться сферы, из-за которой возникает тревога. Физическая или умственная нагрузка, творчество и хобби займет Ваши мысли и отвлечет от тревожных настроений.

Спорт является отличным методом борьбы с негативом, так как тренировки улучшают настроение, если их делать правильно. Йога хорошо помогает привести мысли в порядок. Если нервничаете от одной мысли о занятии спортом, то подберите спокойные упражнения или гуляйте на свежем воздухе.

Займитесь чем-то для себя новым. Всевозможные курсы, игра на инструменте изучение языка точно отвлечет.

Трудотерапия также помогает. Идея бросить работу – не самая лучшая. Наоборот, карьерные достижения повышают самооценку и отвлекают от тревоги. Есть вариант заняться «домашней работой» – генеральная уборка, большая стирка, пересадка цветов и уйма других занятий.

3. Сделайте специальные упражнения.

  • Правильно дышите. Дыхательная гимнастика стала весьма популярным антистрессовым методом. Медленно и глубоко дышите, представляя, как с выдохом Вас покидает весь негатив и Вам станет легче.
  • Сядьте на стул, сделайте выдох и расслабьтесь. Возьмитесь руками за сиденье, вдохните и потяните его вверх, напрягая мышцы. Задержите дыхание и выдохните через нос, расслабьтесь, опустите руки. Повторите 5 раз.
  • Сядьте за стол и нарисуйте на листе бумаги разноцветными карандашами или фломастерами линии, фигуры, предметы. При этом представьте, как все Ваши тревожные мысли уходят прочь вместе с рисунками. Пишите, пока не успокоитесь. Переверните рисунок и несколькими словами опишите свою тревогу. А затем просто уничтожьте свое творение. Вместе с ним уйдет тревога.

4. Научитесь расслабляться дома Вам помогут позитивные воспоминания, успокаивающая музыка, хороший фильм, желательно комедия. Устройте себе релакс при помощи «воды». Она отлично борется с беспокойством. Это и ванна с маслом лаванды, и плавание в бассейне, реке, море, и баня, и сауна. И помните, что недостаток сна также усиливает тревожные настроения. Высыпайтесь.

5. Приятная компания. Разговор с близким человеком может помочь Вам лучше психолога. Особенно, если это положительно настроенный индивид. Вы можете разобраться в причинах тревоги и отвлечься. Вам скажут: «Всё нормально! Не переживай!», - затем Вы вместе проведете хорошо время, не думая о плохом, и чувство тревоги может Вас покинуть.

6. Научитесь видеть «плюсы». Больше радуйтесь и старайтесь видеть приятные моменты своей жизни. Причисляйте к успеху даже самые незначительные достижения и поздравляйте с победами ваших друзей и знакомых также (получите от них позитив).

7. Питайтесь правильно. Авитаминоз также может стать причиной тревоги, так что старайтесь питаться правильно, насыщая организм сезонной пищей, которая поможет восполнить недостаток тех или иных необходимых веществ.

Исключите «тревожные» продукты. Ощущение беспокойства усиливает кофе, алкоголь, сахар и крахмал.

Кушайте еду, поднимающую настроение и содержащую магний, калий, антиоксиданты: черника, черный шоколад, миндаль, кефир, цитрусовые.

Чай с мятой или теплое молоко также отлично расслабляют.

Опробуйте на себе данные методы. Какой-то Вам придется по душе и поможет побороть тревогу. Если она Вас всё не покидает, тогда обратитесь за помощью к специалисту.

   
   

© 2014 - W-guide. Все права защищены

Перепечатывание и использование материалов в электронном формате разрешается только
при наличии гиперссылки на w-guide.com.ua.

Использование материалов в печатных изданиях допускается только с письменного разрешения администрации и/или автора материалов.

Разработка и создание сайта:
Bizonoff - интернет-консультант

 
Рейтинг@Mail.ru