Укрепление иммунитета, или как избежать осенних простуд?

Укрепление иммунитета, или как избежать осенних простуд?

Стресс и иммунитет — спите и расслабьтесь!

Что нужно делать, чтобы укрепить естественные защитные силы организма? Прежде всего, выспитесь — лучше всего спать около восьми часов в день. Недостаток сна приводит к повышенной секреции гормонов стресса и снижению выработки лейкоцитов — белых кровяных телец, которые являются основным элементом иммунной системы. В результате иммунный ответ организма ослабевает, и люди, которые постоянно страдают от проблем со сном, быстрее и чаще заражаются инфекциями. Чтобы обеспечить крепкий непрерывный сон, стоит хорошо проветрить спальню вечером, отказаться от просмотра телевизора или работы за компьютером как минимум за час до сна, выпить свой последний кофе за шесть часов до сна и не переедать во время ужина.

Вы должны засыпать расслабленным — стресс, особенно продолжительный, является одним из главных врагов иммунной системы. Он способствует процессу атрофии вилочковой железы и, следовательно, снижению выработки Т-лимфоцитов — лейкоцитов, которые являются иммунным ответом организма. В то же время увеличивается секреция кортизола, что, с другой стороны, может привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому стоит заботиться о нашем эмоциональном балансе, уделяя время деятельности, которая нас успокаивает и успокаивает.

Укрепление иммунитета через закаливание тела

Осенью и зимой нас тянет под теплое одеяло, а не на велосипед или тренажерный зал. Это ошибка, потому что регулярная физическая активность, в том числе на открытом воздухе, — отличный способ заставить иммунную систему работать: активность стимулирует выработку Т-лимфоцитов и снижает секрецию гормонов стресса. Какой трафик выбрать? Тот, который нам больше всего подходит: бег, езда на велосипеде, плавание и даже быстрая прогулка — хотя бы регулярно (хотя бы три раза в неделю) и умеренно, слишком большие усилия могут ослабить иммунную систему, а не укрепить ее.

Холодная вода прибавит здоровья — в этом популярном высказывании больше правды, чем вы можете себе представить. Душ с чередованием струй горячей и холодной воды — отличный способ улучшить терморегуляцию организма и укрепить иммунитет. Люди, которые по состоянию здоровья не должны использовать такое лечение, но хотят укрепить свое тело, могут переключиться с душа на прогулки в холодной воде, частые прогулки или занятия спортом на открытом воздухе — даже когда столбик ртути на градуснике опускается ниже нуля.

Диета и иммунитет — как они влияют друг на друга?

Для правильного функционирования иммунной системе требуется топливо в виде питательных веществ, поэтому стоит обогатить свой ежедневный рацион овощами и фруктами, содержащими их. Витамины A, B6, C и D проявляют особенно сильные иммуностимулирующие свойства — они повышают устойчивость слизистых оболочек к инфекциям, стимулируют выработку лимфоцитов и антител, увеличивают выработку кателицидина — белков с бактерицидными свойствами, обладают антиоксидантными свойствами, и таким образом защитить организм от свободных радикалов. Богатыми их источниками являются такие овощи и фрукты — морковь, петрушка, капуста, шпинат, помидоры, брокколи, перец, смородина, клубника и цитрусовые. Кроме того, витамин D содержится в рыбьем жире и морской рыбе, а витамины группы B (особенно B6 и B12) — в яйцах, нежирном мясе, молоке и сыре.

В равной степени микроэлементы важны, в основном селен, медь и цинк. Селен — очень мощный антиоксидант, который модулирует иммунную систему и останавливает воспаление. Он содержится в бразильских орехах, лососе, тунце, говядине, филе индейки и яйцах. Цинк играет важную роль в формировании клеточного иммунного ответа — его дефицит вызывает значительное угнетение выработки Т-лимфоцитов, а также влияет на процесс стабилизации клеточных мембран. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, семечки, тыквенные семечки, проростки, пшеничные отруби, чеснок, лук и рыба. При составлении осенне-зимнего меню не следует забывать о силосе, который является богатым источником природных пробиотиков, то есть полезных бактерий, укрепляющих иммунную систему.

Естественные пути к иммунитету

В период повышенного риска заражения стоит поддерживать иммунитет организма, например, с помощью натуральных препаратов, содержащих ягоды бузины. Часто встречается ценные свойства, в том числе стимулирующие работу иммунной системы. В медицине используются все части сирени, но плоды этого растения содержат больше всего полезных веществ. Они содержат витамины A, B2, B6 и C, фолиевую кислоту, биотин, калий, железо, фосфор, цинк, медь, а также дубильные вещества и антоцианы. Таким образом, они проявляют антибактериальные, противовирусные, укрепляющие, жаропонижающие, потогонные и антиоксидантные свойства. Ягоды бузины увеличивают выработку цитокинов, которые стимулируют рост, пролиферацию и стимуляцию клеток, участвующих в иммунном ответе, благодаря чему они укрепляют иммунную систему.

Это не так. Рекомендуется, однако, для приготовления настоев и сиропов, экстракты бузины могут быть токсичными. Лучше выбирать фармацевтические препараты у надежного поставщика, потому что процесс производства имеет большое значение для безопасного использования. Сырые фрукты или фрукты, подвергнутые неправильной термической обработке, могут содержать самбунигрин и пруназин — их потребление приводит к головные боли и головокружение, тошнота, рвота, диарея, иногда также одышка.

Чтобы укрепить естественный иммунитет организма, также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем, и основывать свой рацион на сильно обработанных, сахарных и жирных продуктах.

Похожие записи

Симптомы, причины и самые эффективные способы лечения запора

Симптомы, причины и самые эффективные способы лечения запора

Боль и раздражение сосков при кормлении грудью — что делать?

Боль и раздражение сосков при кормлении грудью — что делать?

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *